เสื้อผ้าแฟชั่นเกาหลี กับการลดพุง www.queensugarshop.com

ลดพุงอย่างไรให้ได้ผล พร้อมที่จะใส่เสื้อผ้าแฟชั่น สวยๆโดยไม่ต้องแขม่วพุงกันอีกต่อไป

ผู้หญิงหลายคนต่างประสบปัญหาการใส่เสื้อผ้า ใส่เดรส เพื่อออกงาน เนื่องจากพุงยื่น

หรือมีหน้าท้อง

แม้จะออกกำลังกายกันอย่างกระหน่ำก็ไม่มีทีท่าว่าพุงจะยุบเลย

วันนี้ queensugarshop ได้รวบรวมเกร็ดความรู้เรื่องการลดพุงที่ได้ผลดีมาฝากสาวๆ ที่อยากมี

หน้าท้องแบนสวย 

1. ร่างการขาดแมกนีเซียมอยู่หรือเปล่า 

ร่างกายเราต้องการแมกนีเซียมมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยให้การเต้นของหัวใจทำงานได้

ตามปกติ และรักษาระดับน้ำตาลในเลือก ซึ่งนอกเหนือไปจากประโยชน์ด้านสุขภาพแล้ว 

สารอาหารชนิดนี้ยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างได้ดีอีกด้วย 

โดยงานวิจัยพบว่า การบริโคภแมกนีเซียมในปริมาณสูงมีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นในระดับต่ำ

ของกลูโคสและอินซูลิน(ซึ่งเป็นสารที่ทำให้อ้วนและเพิ่มน้ำหนัก) ส่วนงานวิจัยจากอังกฤษ

พบว่าสารอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมอาจมีประโยชน์ในการลดการกักเก็บน้ำในช่วงมีรอบเดือน

นั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกบวมน้ำน้อยลงนั่นเอง

เคล็ดลับ : รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่วต่างๆ  

หรือรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของแมกนีเซียม สำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปี

ควรบริโภคในปริมาณ 310 มิลลิกรัม/วัน ส่วนผู้หญิงอายุเกิน 30 ปี

ควรบริโภคที่ 320 มิลลิกรัม / วัน

2. การออกกำลังกายผิดวิธี 

สาวๆหลายคนหันมาหาวิธีออกกำลังกายอย่างการวิ่งจ็อกกิ้ง เพื่อหวังจะลดน้ำหนัก

แต่หลังจากวิ่งไปได้สัก 45 นาที น้ำหนักคุณอาจลดลง 2-3 ปอนด์ แต่ระบบเผาผลาญในร่างกายจะเริ่ม

ปรับตัวและหยุดเผาผลาญแคลอรีหลังออกจากลู่วิ่ง สำหรับวิธีที่เห็นผลในการลดหน้าท้องคือ

การออกกำลังกายด้วยวิธีที่เรียกว่า Weight Training ซึ่งเป็นการใช้น้ำหนักเป็นแรงต้านในการออกกำลังกาย

ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น และเห็นผลเร็วทันใจ

คราวนี้คุณก็สามารถใส่เสื้อผ้าเกาหลี สวยๆ ได้อย่างมั่นใจแล้วล่ะค่ะ

เคล็ดลับ : ควรกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ HIT (High lntensity interval Traning)

ซึ่งเป็นฝึกที่มีความหนัก สลับกับการพักช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายมีอัตรา

เผาผลาญสูง และควรรวมเอาการ เผาผลาญแคลอรีแบบคาร์ดิโอเข้าไปด้วย เช่น

วิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน คราวนี้ออกงานไหนก็ใส่เดรสแฟชั่น สวยๆได้อย่างมั่นใจละค่ะ

3.เสพติดเครื่องดื่มผสมโซดา

แม้แต่โซดาที่ไม่มีแคลอรี่ ก็ยังสามารถเป็นตัวการเพิ่มขนาดรอบเอวให้กับสาวๆได้ จากการ

วิจัยในปี2012 พบว่าโซดาทั่วไปมีส่วนช่วยให้เอวคุณขยายขึ้น รวมไปถึง Diet Soda 

ก็ทำให้คุณอ้วนขึ้นด้วยนะ 

เคล็ดลับ : หยุดดื่มโซดาและหันมาดื่มน้ำเปล่าหรือชารสไม่หวานระหว่างมื้ออาหารแทน

ถ้ารู้สึกเบื่อน้ำเปล่า น้ำผลไม้ก็สามารถดื่มได้ หรือเป็นกาแฟแต่ต้องมีปริมาณแคลอรีต่ำ

4.พักผ่อนไม่เพียงพอ 

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลต่อรอบเอวของเราด้วย

จากการศึกษาพบว่า 32% ของผู้หญิงที่นอนหลับ 5ชม. หรือแค่ไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน 

มีน้ำหนักเกินกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ ส่วนผู้หญิงที่นอนหลับเพียง 4ชม.ต่อวัน 

จะมีแคลอรีเพิ่มขึ้นถึง 300 แคลอรีต่อวัน ซึ่งส่วนใหญ่มาจากอาหาร

เนื่่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของการเพิ่มฮอร์โมนที่เรียกว่าGhrelin

ซึ่งไปกระตุ้นต่อมอยากกินอาหาร

เคล็ดลับ: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชม.ต่อวัน 

พยายามนอนในห้องนอนที่เย็นสบาย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารเที่ยง และพยายามหลับ

ให้ตรงเวลาตามตารางแม้จะเป็นวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ก็ตาม

5. เสพติดรสเค็ม

หากคุณรู้สึกว่าตัวบวม หลังกินอาหาร หรือ ขนมรสเค็ม ให้สงสัยได้เลยว่า

เป็นเพราะคุณได้รับเกลือในปริมาณที่มากเกินความต้องการของร่างกาย 

ไม่ต้องแปลกใจที่โดริโทสขิ้นเดียวอาจทำให้คุณดูอ้วนขึ้นได้ถึง 90% 

ควรระมัดระวังการบริโภคโซเดียมในแต่ละวัน และควบคุมไม่ให้เกิน 2300 มิลลิกรัมต่อวัน

เคล็ดลับ: เลี่ยงการเติมเกลือในอาหารแต่ละมื้อ พยายามให้อาหารมีรสเผ็ด

หรือใส่สมุนไพรเข้าไปแทนเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

ทั้ง 4 ข้อนี้ เป็นเคล็ดลับในการลดพุงอย่างได้ผล ถ้าทำตามแล้ว รับรองไม่ว่า

จะหยิบชุดเดรส หรือ เสื้อผ้าเกาหลี ชุดไหนๆมาใส่ ก็ไม่มีพุงให้ต้องขมิบอีกแล้วล่ะค่ะ

www.queensugarshop.com